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　　同一男性▷■■◇，在增肌的不同时期■▽○◇，保持10%的体脂率没变▽▲•▪◁，体型却完全不一个level…

　　但也有些低体脂圣体表示●★，自己体脂常年15%▼△○•▼，姨妈正常▼▲▽，身体正常●■■●…◁，一切都很好~

　　于是●•▽，看似脱了鞋袜▪•◆•▪■，手抓两个小把手▽=▪●，很有仪式感地站到仪器上面▽□■=■○，然后得到一张面面俱到的表▪▼。

　　△测量结果判断…△▷•■■： 女性••：腰臀比 ＞ 0•=.8▲☆△◁•，或腰围 ＞ 85 厘米 男性•▪：腰臀比 ＞ 0▷◇■○….9◆▽□-▽，或腰围 ＞ 90 厘米

　　包括运动表现方面□◇○■•◆，如果体脂率过低★▲◁，这会导致训练效果大打折扣◆■▪，状态还恢复得慢▼=☆▲。

　　曾经就有一个经典的双胞胎实验=■☆-●，同卵双胞胎★…▪◇■▼，一个经常吃高热量食物★▽●△•…，另一个很少吃这些垃圾食品★-。

　　其实这是一本体育教材上的原话=•◇，这本书是由中国生理学会编写•■☆●，所以权威性和可信度肯定是没什么问题~

　　不过△▪☆，用这种家用体脂秤得到的数据起码是有一定科学依据的-▲，如果是在健身房测量的◆○…，那就不一定了◁▼•◆◁。

　　但据官方公布=-…◆▷■，女性最适宜的体脂率其实是25%~30%▼•☆…▪，才不是所谓的20%左右◆▪○，甚至20%以下•◆☆●。

　　俗话说◆★•，「不怕富二代有钱▲☆，就怕富二代发癫」★◁☆-…，向太子在疯癫的路上真的是越走越远…

　　如果超过以上数字▽□▼▼◁□，就说明是腹型肥胖的高危人群□■◆-，要开始减堆积在内脏的脂肪啦▼◇•▼◇！••！

　　是基于人体组织中的肌肉★□◆、水分◇◁★☆-、脂肪等的导电性不同▲●▲◁，来得到测量结果●◁，而这些数据特别容易受到一些特定因素的影响▷▪□。

　　1-=★、俯卧撑准备姿势•●□，将双手调整在肩的正下方偏前一点◁▲了PG麻将胡了向佐怎么癫成这样？穿深，双脚略比肩宽☆◁▷▷○•，躯干挺直◆◇★必去景点和路线日游旅游预算参团价格麻将胡了试玩网站免费重庆旅，。

　　波兰的一项研究□==▽◁▷，测2010和2011赛季的女排运动员体脂率▪▲，发现均在22%~29△▼▽◁-•.7%之间☆●，妥妥的脂包肌☆▷★▲■。

　　对于一个没什么健身习惯的普通人来讲-□，其实我们大多数人的体脂率本身也就在这个区间范围内PG麻将胡了◁▷▲■▪…。即使不是专业的运动员△△◁，

　　2▪…=●、保持腹部及大腿贴地○▪，背部发力向上抬起上半身△•，顶点稍停-▼▽●，收缩背部肌肉□••，然后慢慢还原▪▷●▪。

　　总之△◇◇◆=，对于普通人来说◁▷★○，一个适宜的体脂率对身体健康带来的好处会更多▼•▪■◁▽，性价比更高◇◁□=…▪。

　　虽然我们越来越容易获取自身的体脂率信息△◁▷■•，但实际上•□▽，就我们可接触到的市面上的测量体脂率的工具来说▪◁=，结果都不太准确◁☆▼△▷。

　　比赛期间体脂率达到最低=▷★●▪…，比完赛再慢慢恢复正常•●••☆，哪敢常年呆在一个挑战生理极限的边缘线▽-。

　　②动作之间的间隔也是在1分钟左右○•□■，上述这4个动作做下来为一套◇◆○◆▽，动作之间最好连起来做▪▷=▽▪，分开做也行=●△○。

　　所以▽▼◇◁，即使是同一个仪器-★…，运动前后□△★•◇、洗澡前后○○、吃饭前后▲△■□•○，这些不同时刻的测量◇▼，结果都能有不小出入▷▽☆-。

　　当然了▼-，这也都不矛盾-▷☆▷，个人体质不同●◆□○■，最最适合自己的体脂率也肯定是不同的▷•。

　　结果发现▷▲，20~30岁年轻人的体型差异••□，遗传因素占77%★•-，环境（包括饮食）因素仅占23%■△▲□。

　　可以通过改变两手间距和两脚间距来降低动作难度●☆•，双手之间距离越窄越简单□▼，双脚之间距离越宽越简单◆☆。

　　最后▽▼…☆，对于体脂率正常的我们大多数人来说○□…◆，如果真想为自己身材做点什么贡献的话=△，倒不如选择增肌☆▷□◇，而不是盲目刷脂○◇。

　　一姐发现•…▪▼◆，现在女孩子们减肥的确不再只盯着体重秤上的数字了●…◆△◇=，不过却转头盯着自己的体脂率-…。

　　2◇◁△•▲、呼气☆•◁，同时弯曲膝盖•□◁-△，尽可能放低身体=-■，向后▽=，坐下去▽□■□…=，使大腿和地面尽量平行◁●…。

　　实际上▪◇▽▪★，在这个体脂率下☆••▷☆，她们完全可以是标标准准的运动员身材△…△△，浑身上下散发出健康活力的美感•■◇V女装走光的他是真疯了还是向家缺钱。

　　还有一个大规模的统计调查•-◆△○■，《美国临床营养》发布大型研究●▷▼◆△，统计了20多个国家●-，14万对双胞胎=▲▽◇■。

　　这就意味着○▽，你现在的体型其实在娘胎里的时候都已经注定好了的▷◆★…▽，跟你天天吃的什么无关◆-□。

　　3★▽▷=•、单侧重复10次单足触地☆•◇•，换另一侧▼▷△▽▼△，两侧均完成10次-▪△…▷◁，为一组▽△◆▽■▷，可以练习4到5组PG麻将胡了★-•□●●。